Siemanko Wszystkim! Moglibyście zerknąć na tą dietę i powiedzieć co myślicie?? Ma być ona redukcyjna, ale mam pewne obawy co do niej... czy rzeczywiście taka jest, dopasowana do mojej osoby i na redukcję... Z górki sorki że tyle do czytania wklejam... Poniedziałek Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml 1całe jajo 4 białka [...]
odzywka bialkowa jak i aminokwasy sa wskazane. jak najszybciej po takim bieganiu naczczo powiniennes spozywac bcaa no a porzadne sniadanko ww+bialko (moze byc z odzywki) tez w niedlugim czasie Pozdrawiam, NoRtOn
musisz uzyc arkusza zapotrzebowania i odpowiednio ta diete pozmieniac, co do tunczyka to mozesz go zastapic serem bialym chudym, poledwica, szynka chuda, piersia kurczaka, indyka, bialkami jaj, odzywka bialkowa Pozdrawiam, NoRtOn
ok. Nie nalezy jesc na noc a co z ludzmi ktorzy cwicza wieczorem po pracy? ja np cwicze od 8-10 wieczorem a czasem nawet 9-10.30? co wtedy jesc na noc? czy moze wystarczy sama odzywka bialkowa przykladowo jakis mix z sokiem pomaranczowym i kreatyna? Pozdro!
[...] 17:30-po pracy -karp -ryz brazowy V.Posilek 18:45-przed treningiem -odzywka bialkowa o niskiej zawartosci ww TRENING 19:30-21:00 VI.Posilek-besposrednio po treningu -odżywka bialkowo-weglowodanowa w proporcji 50/50 VII.Posilek ok.22:00-kolacja -ser twarogowy poltlusty -cebulka Ok to chyba tyle chcialbym zaznaczyc jeszcze raz ze na [...]
[...] owsianych zmieszanych z truskawkami i odzywką białkową 2. 100 g ryzu z jabłkiem 3. piers gotowana, warzywa gotowane, sałatka z pomidora polana 10g oleju z pestek winogron 4. odżywka białkowa,4 kanapki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, pomidor z 10 g oleju 5. 250 g chudego twarogu z truskawkami 6.przed snem odzywka białkowa jest jeszcze [...]
powiem Ci tak, odzywka bialkowa to tylko uzupelnienie diety. jak dostarczysz duza ilosc bialka-proteiny i pozostaniesz przy takiej samej ilosci ww, oczywiscie przy cwiczeniu intensywnym na silowni to zaobserwujesz lepsze rzezbienie sie. ogolnie rzecz biorac to 2kg na miesiac to bardzo interesujacy wynik przy zdobywaniu masy. przyjelo sie ze [...]
Varrior, widzisz jak ladnie Ci poszlo Dimu - no dietke musisz stosowac codziennie by byly efekty, a zmieniasz wszystko co chcesz tzn. zamiast np makaronu to ryz,kasza,kuskus,platki owsiane,ziemniaki a zamiast sera bialego to piers kurczaka,wolowina chuda,tunczyk,inne ryby,odzywka bialkowa,itp. Pozdrawiam, NoRtOn
Porcja argininy wymieszana z odżywką białkową na noc - nie było źle :-D zmieniła mocno smak białka na słonawy %-) ale dało się to wypić, gorzej na pewno wchodzi miks przedtreningowy , który czeka mnie za około 1h do wypicia (bcaa+arginina) #-P Nie wiem czy po weekendzie nie dokupię sobie mr.biga mineral low carba, bo i tak potrzebuje coś na rower [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien7.png Dzień wolny od pracy. Także zaliczyłem z dziewczyną wypad rowerami nad wodę, pełen relax, opalanie, itd. Praktycznie cały dzień nam tam zszedł. Wpadły z 3 piwka %-) ale za to mimo ponad 1,5h spędzonych na rowerze , jeszcze po powrocie poszedłem biegać ~20min , niecałe 3.5km....to drugie bieganie w tym roku, [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić [...]
[...] mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL 797 B 45 T 40 W 70 [...]
Do mety wystarczy dobra dieta, albo srednia dieta+odzywka bialkowa,pic duzo wody,trening dobry no i nie chlac Nie zawiodlem sie,wiem z wlasnego doswiadczenia